⚠️ Внимание!

Практикум «Устойчивость» находится в стадии разработки.
Если желаете, чтобы мы известили вас о дате запуска, пожалуйста, напишите нам.

ПРАКТИКУМ

УСТОЙЧИВОСТЬ

Диагностика показала, с чего начать. Дальше — регулярная практика.
Ведь жизнь не меняется от информированности. Жизнь меняется от действий.

Начать практику — 1990 ₽/мес

Ещё не проходили самодиагностику? Пройти →

Что меняется через два-три месяца?

Практикум помогает менять ваше ежедневное состояние

Устойчивость к навязчивым мыслям

Вечер. Вы закончили работать, но мысли всё равно крутятся вокруг задач и сроков. Уснуть не получается, а утро встречаете разбитым.

Вы находите свой способ «ставить день на паузу».
Это может быть короткая практика дыхания или техника переключения внимания. Мысли перестают липнуть к вам, и сон приходит быстрее. Просыпаетесь с ощущением, что отдохнули

Устойчивость и контроль эмоций

Напряжённый день, цейтнот. В ответ на вопрос коллеги отвечаете резко или грубо. Потом корите себя, понимая, что проблема не в нём, а в вашей перегруженности.

Между событием и вашей реакцией появляется драгоценная пауза.
Вы успеваете заметить нарастающее напряжение и выбрать, как реагировать. Сложный разговор можно провести твёрдо, но спокойно и вежливо.

Как устроена практика?

10-15 минут в день. Простые короткие упражнения, которые можно выполнить здесь и сейчас

Каждый день с понедельника по пятницу вы будете получать короткое, но точное задание. Не «настрой на успех», а конкретную технику для усиления определенной составляющей вашей устойчивости

Выполнять задания можно в любое удобное время. Наши сообщество участников и кураторы — поддержат и ответят на возникающие вопросы

К концу недели отработанная техника станет вашим внутренним помощником, к которому вы сможете обратиться для восстановления равновесия в любой сложной ситуации

Из чего складывается Устойчивость?

Разовые техники дают лишь временное облегчение.
Настоящие изменения начинаются, когда вы шаг за шагом усиливаете все составляющие вашей Устойчивости

Четыре составляющие — то, чем вы управляете

ФизическаяСон, восстановление, нагрузка ЭмоциональнаяЧувства и переживания МентальнаяВнимание и мысли СоциальнаяОтношения как опора

Три качества — то, как вы перестраиваете себя

ТочностьРабота с причиной, а не следствием ТемпПересборка себя в адекватном темпе СвязностьСогласованность составляющих устойчивости

Физическая

Состояние тела, на котором держится всё остальное: сон, восстановление, переносимость нагрузки. Когда тело не восстанавливается, любые усилия над собой быстро упираются в истощение.

Эмоциональная

Способность различать свои чувства, проживать их и сохранять ясность. Умение оставаться собой даже испытывая сильные эмоции и не принимать решений, о которых потом жалели бы.

Ментальная

Внимание, мышление и горизонт. Способность удерживать фокус на нужном, анализировать собственные мысли со стороны и видеть дальше нескольких недель. Способность не «залипать» и сохранять осознанный выбор там, где другие действуют на автомате.

Социальная

Отношения как опора: близость без потери себя, способность просить и принимать поддержку, быть опорой другому.

Точность

Способность работать с причиной, а не бороться со следствиями. Выдерживать состояние «не понимаю», не хватаясь за первое попавшееся объяснение. Без точности силы тратятся впустую.

Темп

Перестраиваться вовремя и в том темпе, который выдерживаете. Не цепляться за привычное слишком долго и не загонять себя до предела.

Связность

Соединять понимание с действием и согласовывать разные сферы жизни между собой так, чтобы рост в одной не шёл за счёт разрушения другой. Связность превращает отдельные улучшения в полноценную жизнь.

Вы не одни на этом пути

В Практикуме вас окружают люди, которые точно понимают, с чем вы сталкиваетесь. И готовы помочь

Кураторы
Сообщество

В чатах Практикума есть кураторы. Они модерируют общение, помогают новым участникам освоиться, отвечают на вопросы и поддерживают рабочую, уважительную атмосферу.

Регулярность практики остаётся за вами, но в пространстве, где есть порядок и живой отклик, держать её заметно проще.

Наши внутренние чаты. Это безопасное и живое пространство, где можно спокойно обсудить сложный день, спросить совета или просто поделиться маленькой победой.

Здесь вы найдёте людей, которые работают над теми же задачами, что и вы. Общение строится на взаимном уважении и общей цели. Токсичности и спама мы не допускаем.

Участие в Практикуме

1990 ₽

/ месяц

Подписка помесячная, без обязательств. Вы продлеваете её, только пока практика вам ценна.

Короткие (10-15 мин.) упражнения каждый день

Практика одной техники в неделю

Книжная и Беговая Лаборатории

Поддержка сообщества и куратора

Начать практику

Отменить можно в любой момент — просто не оплачивая следующий месяц. Доступ к материалам будет приостановлен, а при возвращении восстановится.

Отвечаем на вопросы

Можно ли оплатить доступ сразу на год?

Такой опции нет. И это осознанный выбор. Мы считаем, что решение продлевать практику каждый месяц — это часть тренировки управления собой и своими ресурсами. Каждый месяц вы оцениваете свой прогресс и актуальность занятий для вашей текущей жизни.

Я знаю достаточно про стресс и саморегуляцию

Информированность не меняет жизнь, её меняет только практика. В спокойном состоянии мы все знаем, как правильно, а под давлением обстоятельств действуем как привыкли. Поэтому Практикум про регулярную практику: одна техника в неделю, ежедневное применение, короткая рефлексия. Так складывается способность действовать иначе.

Чем Практикум отличается от коучинга, книг или приложений для медитации?

Коучинг или мотивационные курсы часто дают эмоциональный заряд, но не создают системных привычек. Книги и статьи предоставляют сведения, но не гарантируют действий. Узконаправленные приложения (для медитации, сна) работают с одной сферой.
Практикум — это целостная система. Он помогает последовательно работать над ключевыми проблемами вашей индивидуальной Устойчивости.

Я уже проходил несколько курсов. Эффект быстро проходит

Так и есть — курс заканчивается, а ваша реальность — нет. Практикум — не курс, который проходят, а среда, в которой практикуют. Устойчивость невозможно выстроить за раз, но её можно шаг за шагом сформировать и поддерживать практикой. Поэтому здесь нет финала — есть регулярность в посильном темпе.

Это замена психотерапии?

Ни в коем случае. Практикум — это тренировочная система, своего рода «спортзал» для составляющих вашей устойчивости.
Если вы работаете с глубокими травмами или клиническими диагнозами, вам нужен специалист.
Наши упражнения могут стать отличным поддерживающим инструментом в этой работе, но не её заменой.

Что если у меня не получится или не понравится?

Вы можете отменить подписку в любой момент. Просто не оплачивать следующий месяц. При этом приостановится доступ к материалам и сервисам Практикума.

Можно выйти из Практикума, а потом снова зайти?

Конечно можно. При возвращении в Практикум вам будет восстановлен доступ ко всем ресурсам, которые были доступны на момент приостановки подписки.

Устойчивость

Вы уже все знаете. Остался один шаг

Начать