Практикум Устойчивость
Диагностика показала, с чего начать. Дальше — практика
Ваш первый Трек — «Когда тело и психика больше не выдерживают». Восемь недель, каждая — об одной выматывающей привычке. Вы ищете её настоящую причину и проверяете средство её преодоления в своих обычных делах. Несколько минут в день. Рядом — куратор и сообщество.
Диагностика показала, с чего начать. Дальше — практика
Самодиагностика рекомендовала Трек . Он готовится и откроется в ближайшие месяцы. Сейчас практика начинается с базового Трека «Когда тело и психика больше не выдерживают»; к рекомендованному можно будет перейти после завершения базового.
Подписка помесячная. Трек начинается в ближайший понедельник.
Ежедневная практика устойчивости: свой Трек, работа с одной привычкой в неделю, сообщество рядом
С какого Трека начинать, показывает самодиагностика: 31 вопрос, около 15 минут.
Бесплатно. Нужна короткая регистрация.
Уже знаете, с чего начать? Начать практику — 1 990 ₽ в месяц
Ваш ТрекБазовый Трек: «Когда тело и психика больше не выдерживают»
Трек о переутомлении — о том, что происходит, когда нагрузка превышает возможности восстановления.
Часть нагрузки от вас не зависит: её задаёт окружение, и её непросто убрать. Но часто усталость накапливается не столько из-за объёма работы, сколько из-за привычек: отвечать на всё сразу, ложиться за полночь, соглашаться на чужие просьбы, не останавливаться, когда вы уже вымотаны. Этот Трек — о том, чтобы найти настоящие причины своих привычек и проверить на себе средства, которые помогают от них освободиться.
Вечер
Вы собирались лечь в половине двенадцатого. Но вечер — единственное время без звонков, и вы досматриваете сериал, отвечаете на «последнее» письмо. Ложитесь в час ночи, а будильник звонит в семь.
На что направлена практика: проверить, что на самом деле заставляет вас ложиться позже, чем собирались, и лечь в назначенное время. Это неделя «Час отбоя».
Напряжённый день
С утра вы открываете мессенджеры и почту и отвечаете всем, кто написал. За важные задачи садитесь только к вечеру, когда сил уже мало.
На что направлена практика: проверить, что заставляет вас отвечать сразу, даже на несрочные сообщения, и как это изменить. Это неделя «Не сразу».
Первые четыре недели — как вы действуете
- «Не сразу» — что заставляет вас отвечать даже на несрочные сообщения сразу.
- «Час отбоя» — что заставляет вас ложиться позже, чем собирались.
- «Отказ без оправданий» — что заставляет вас соглашаться на обременительные просьбы.
- «Мера усилия» — что заставляет вас начинать новое дело сразу с полной нагрузкой.
Вторые четыре — как устроены ваш день и неделя
- «Красный сигнал» — что заставляет вас продолжать работать, когда вы уже вымотаны.
- «Передать другому» — что заставляет вас делать самому то, что могут сделать другие.
- «Лёгкий день» — что мешает вам оставить в неделе хотя бы один облегчённый день.
- «Тяжёлый день по своим правилам» — что поможет выдержать ваш самый тяжёлый день.
Трек не обещает быстрых изменений: многолетняя привычка не исчезает за неделю. Он даёт знание настоящих причин своих привычек и средства, проверенные на себе.
Шесть Треков
У каждой трудности свой Трек на восемь недель.
«Когда тело и психика больше не выдерживают»
Про переутомление, когда нагрузка превышает возможности восстановления.
Открыт«Когда привычные решения перестали работать»
Про сложность перестройки мышления, когда среда изменилась, а способ решать остался прежним.
«Когда вокруг люди, а поговорить не с кем»
Про изоляцию, когда есть контакты, но нет настоящей опоры и близости.
«Когда вся жизнь держится на одной точке»
Про уязвимость единственной опоры, когда всё сконцентрировалось в одном деле, а другие жизненные опоры не сформированы.
«Когда всё есть, а зачем — непонятно»
Про поиск смысла, когда внешне всё хорошо, но внутренний вопрос «ради чего» остаётся без ответа.
«Когда ничто больше не радует с прежней силой»
Про притупление чувствительности, когда сильных впечатлений много, а живого отклика всё меньше.
Сейчас открыт первый Трек; остальные готовятся и откроются в ближайшие месяцы. С какого начинать, показывает самодиагностика. Если рекомендованный Трек ещё не открыт, практика начинается с базового первого.
Как устроена неделя
Жизнь не меняется от информированности. Жизнь меняется от действий.
Понедельник
Гипотеза недели: что на самом деле является причиной нежелательной привычки и как вы это проверите. 5–8 минут. Первая проверка — в тот же день.
Вторник — пятница
Проверка гипотезы действием в обычных делах. Вечером — отметка в «Моём Практикуме»: 1–2 минуты.
Суббота и воскресенье
Короткая рефлексия: какая гипотеза подтвердилась и какое средство помогло. Она открывает следующую неделю.
Воскресенье свободно.
Темп — работа с одной привычкой в неделю, но это рекомендация. Устали — замедлитесь или возьмите паузу. Выпали на несколько дней — навёрстывать не нужно. В тяжёлую неделю можно выбрать облегчённый, начальный уровень проработки: это проще и занимает меньше времени.
По понедельникам и субботам приходит короткое письмо. Если вы выпадете из практики, в середине недели придёт мягкое напоминание.
Лекций и видеоуроков нет. Нет и «настроя на успех» — есть ваша гипотеза и её проверка действием.
Если гипотеза не формулируется, есть ИИ-модератор — готовый запрос для нейросети. Он задаёт вопросы, но не даёт советов и не отвечает за вас.
Вы не одни на этом пути
Сообщество. Чат участников. Здесь можно обсудить трудный день, задать вопрос, рассказать, что получилось и что нет. Общение строится на взаимном уважении; рекламу и неуважительный тон куратор убирает.
Куратор. Помогает освоиться и поддерживает рабочую атмосферу. В личном чате отвечает на технические и организационные вопросы. Регулярность практики остаётся за вами, но в пространстве, где есть порядок и живой отклик, держать её заметно проще.
Книжная лаборатория. Каждый месяц — одна книга. Не для эрудиции: книга здесь — инструмент, которым вы смотрите на себя. Один вопрос в неделю и встреча в конце месяца.
Беговая лаборатория. Бег как практика устойчивости. Для желающих. Каждый бегает в своём темпе. Раз в месяц — общий вызов, посильный любому. По воскресеньям — общий забег, каждый в своём городе.
Все чаты открываются сразу после оплаты, не дожидаясь понедельника.
Участие в Практикуме
1 990 ₽ в месяц
В подписку входит:
- ваш Трек: каждую неделю — гипотеза о причине одной привычки, проверка действием с понедельника по пятницу, рефлексия по субботам;
- страница «Мой Практикум»: гипотеза недели, ежедневная отметка и «Мой Опыт» — ваши выводы за все недели;
- ИИ-модератор;
- сообщество и куратор;
- Книжная и Беговая лаборатории;
- повторная самодиагностика после Трека и выбор следующего.
Подписка помесячная, без обязательств. Вы продлеваете её, только пока практика вам ценна. Отменить просто: не оплачивать следующий месяц. Доступ к материалам приостановится, а при возвращении восстановится.
Что произойдёт после оплаты
- На почту придёт письмо. Чаты сообщества и лабораторий открыты сразу.
- До понедельника вы выбираете Трек на странице «С чего начать»: самодиагностика уже предложила его. Там же за несколько минут объясняется, как устроена неделя, как записывать гипотезу недели и работать со страницей «Мой Практикум».
- В ближайший понедельник придёт письмо: первая неделя открыта. Дни до понедельника не уменьшают оплаченный месяц — они добавляются к сроку подписки.
Чего Практикум не делает
- Не заменяет психотерапию. Это тренировочная система, своего рода спортзал для составляющих вашей устойчивости. Если вы работаете с травмой или клиническим диагнозом, вам нужен специалист; практика может поддерживать эту работу, но не заменять её.
- Не подходит для острых состояний. Если вы несколько недель не справляетесь с обычными делами или переживаете недавнее потрясение, сейчас нужнее восстановление и живая помощь.
- Не ведёт за руку. Это самостоятельная практика: еженедельных занятий с ведущим нет.
- Не обещает результата к сроку. Результат зависит от регулярности, и у разных людей он разный.
Вопросы
Я уже проходил несколько курсов. Эффект быстро проходит
Так и есть: курс заканчивается, а ваша реальность — нет. Практикум — не курс, который проходят, а среда, в которой практикуют. Устойчивость невозможно выстроить за раз, но её возможно шаг за шагом сформировать и поддерживать практикой. Поэтому здесь важна не дата окончания, а регулярность в посильном темпе.
Я знаю достаточно про стресс и саморегуляцию
Информированность не меняет жизнь, её меняет практика. В спокойном состоянии мы все знаем, как правильно, а под давлением действуем, как привыкли. Поэтому Практикум устроен как проверка на себе: каждую неделю — гипотеза о том, что на самом деле заставляет вас действовать по-старому, и её проверка действием в ваших обычных делах.
Чем Практикум отличается от коучинга, книг и приложений для медитации?
Книги и статьи дают знание, но не действие. Приложения для сна или медитации работают с одной сферой. Коучинг ведёт к цели, которую вы поставили. Практикум занят другим: вы ищете настоящие причины своих привычек и проверяете на себе средства их преодоления. Вы идёте по Треку, выбранному по вашей самодиагностике, среди людей, которые заняты той же практикой.
Что если я пропущу день или неделю?
Навёрстывать не нужно: страница «Мой Практикум» покажет занятие, на котором вы остановились, и с него можно продолжить. В тяжёлую неделю выбирайте начальный уровень проработки. Чтобы открыть следующую неделю, достаточно короткой рефлексии о прошедшей — даже если вы брали паузу.
Можно ли сменить Трек?
Можно, в первые две недели: напишите куратору, он поможет перейти. Следующий Трек выбирается после завершающего занятия текущего — так практика остаётся сосредоточенной на одной линии.
Что будет после восьми недель?
Пройденный Трек остаётся открытым: к любой его неделе можно вернуться. Ваши выводы за восемь недель остаются в «Моём Опыте». Дальше имеет смысл снова пройти самодиагностику: она покажет, какой Трек подходит вам с учётом произошедших изменений. Следующий Трек вы выбираете сами, спешить не нужно.
Что если мне не подойдёт?
Не оплачивайте следующий месяц. Доступ к материалам приостановится; при возвращении он восстановится.
Можно выйти из Практикума, а потом вернуться?
Можно. При возвращении восстановится доступ ко всему, что было доступно на момент приостановки.
Можно ли оплатить доступ сразу на год?
Такой возможности нет, и это осознанный выбор. Решение продлевать практику каждый месяц — часть тренировки управления собой и своими ресурсами: каждый месяц вы оцениваете, что практика вам даёт.
Ваш Трек начинается в ближайший понедельник
Подписка помесячная. Продлевать её или нет, вы решаете каждый месяц.
Начать стоит с самодиагностики
31 вопрос, около 15 минут. Она покажет, с какого Трека начинать.